Mon bureau : Je ne le connais peut-être pas si bien ! Comment améliorer mon confort de travail?

February 26, 2016

Aujourd'hui un grand nombre de personnes a une activité professionnelle statique, le plus souvent de bureau. Or nous passons une bonne partie de notre temps au travail, il est donc important de s'intéresser à notre confort. 

Comment régler son bureau ? 

 

Il est d'abord nécessaire d'observer son environnement de travail et le matériel à notre disposition :

  • la pièce et son espace 

  • les sources de lumière : naturelles ou artificielles

  • le bureau, le fauteuil

  • le matériel informatique et ses périphériques

  • le téléphone, les fournitures de bureau 

 

Nous consacrons peu de temps à organiser et à régler notre poste de travail, parfois sous prétexte de manquer de temps. Pourtant cela ne prend simplement que quelques minutes et représente qu'une infime partie des heures passées au travail. L'optimisation de notre poste permettra par la suite d'être plus performant et de gagner du temps!

 

Quelques points important à connaître et à prendre en compte :

 

  • afin d'éviter la fatigue oculaire :

    • Eviter les éblouissements = se servir des stores, ou rideaux / attention aux éclairages trop important dans le champs de vision  

    • Une lampe d'appoint est souvent la bien venue 

    • Faire quelques pauses et adapter par moment son regard sur d'autres distances

 

  • afin de ne pas favoriser l'apparition de douleur (TMS = Troubles Musculo-squelettiques)

    • Régler correctement son bureau, son fauteuil et son matériel

    • Préférer de petites pauses de quelques minutes aux longues pauses uniques

    • Organiser son poste de travail, et son planning

    • Varier son positionnement : poste debout par exemple si possible ou changer la position de son dossier ...

    • Pratiquer une activité physique ou un loisir en dehors du travail 

 

 

==> Ces points permettent également de lutter 

 

contre les sources de stress

 

 

 

 

 

Je règle mon fauteuil :

  • hauteur des coudes au niveau du plateau du bureau (si besoin prendre un repose pied ou régler la hauteur du bureau si possible)

  • respecter des angles égaux ou supérieurs à 90° au niveau des genoux, du tronc et des coudes 

 

 

 

 

 

 

 

 

Je règle mon écran et mes périphériques :

  • le haut de l'écan à la hauteur des yeux 

  • l'écran face à soi 

  • le clavier à environ 10 cm du bord de table 

  • la souris proche du clavier 

 

* Cependant lors de l'utilisation régulière du téléphone, on privilégiera le combiné à portée de main et de préférence sur le côté gauche (ou l'utilisation d'un casque) 

 

 

 

Il est recommendé de s'échauffer avant toute activité et l'activité professionnelle ne fait pas exception à cette règle. On veillera à s'hydrater et à s'alimenter correctement.

Pendant la journée, quelques étirements peuvent être faits aussi de manière simple sur son fauteuil (voir schéma*)

 

 

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